cwiczenia uda

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 98 Gdybym tyle się uczył normalnie, co dzisiaj to bym nie miał problemów z zaległościami, 2 dni i zaliczenie przyzwoicie zdane :-D http://img.fastshell.pl/images/trening.png A15 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70kg x5 2 Przysiady Przednie 60/70/80kg x12 3a [...]

DT DZIEŃ 4 Tak jak pusałem wcześniej dzisiaj był pierwszy dzień w pracy po 18 dniowym urlopie. Dobrze, że jutro jest 3 króli, to dzisiaj w zasadzie dzień widmo. Nikogo w pracy nie było więc looz :) Postanowiłem spróbować czy uda mi się trzepnąć trening przed robotą. Jak pisałem wcześniej lekko nie wyszło ale juz wiem, że w razie kryzysowych [...]

DT DZIEŃ 41. Piąteczek! I to piąteczek trzynastego! Czyli siłownia/praca/ze 3h wolnego na ogarnięcie pierdół/praca i wreszcie będę się mógł wyspać. Mam nadzieję, że uda się zasnąć przynajmniej na 8h i pies nie będzie z rana budził. Także standardowo pobudka o 4:45 szybki ogar, spacer i na siłownię. Dzień dzień hipertrofii nóg :P Samopoczucie w [...]

DT DZIEŃ 47. Czyli wczorajszy czwartek. Wczoraj do pracy musiałem jechać do Czechowic, więc musiałem skorzystać z innej siłki. Skusiłem się na Fitnes24, bo była najbliżej. Tak więc wstałem troche później niż zwykle, bo o 6, a to dlatego, że spać poszedłem grubo po 1. Poniżej 4h nie ma co spać %-) Na siłowni zameldowałem się przed 8. Fajna, duża [...]

[...] 12-10-8-6 4.wyciag seriami 12-10-8-6 Dużo za dużo. Rób co najwyżej dwa ćwiczenia. Jedno uginanie stojąc (chwyt młotkowy), jedno izolowane (np. modlitewnik). +pomiedzy cwiczeniami robie 20-30 brzuszkow na lawce pionowej Brzuch rób na końcu. Koncentruj się na jednej grupie mięśniowej. I nie trać siły na rozdrabnienie się. +po treningu [...]

Zacznijmy od tego, że klata przed tricami. Żadną jazdą na rowerze czy bieganiem nie zbudujesz nóg i nie dodasz ogólnej masy mięśniowej. Nie wiem jakie plany przerabiałeś ale brakuje MC i przysiadów w tym planie - jeśli nie robiłeś ich nigdy proponowałbym FBW i skupienie się na podstawach... Klata: Jedno wyciskanie rób na skosie jak masz możliwość. [...]

pavvvel Za kilka tygodni może uda się cos nagrać, ale problem w tym, że nie mam żadnego gościa, który by mi nagrał, albo chodzi w inne dni. Czwartek 08.04.2010 2h 30 min 1. WL: - 20kg/10, - 45kg/7, - 65kg/5, - 80kg/3, - 92,5kg/5, - 95kg/5,5,5,5. 2. Dociskanie: - 105kg/5,5,5. 3. WW: - 85kg/5,5,5. 4. Pompki na poręczach: - 0kg/6, - 15kg/5, - [...]

ĆWICZENIA 1.prostowanie nóg siedząc na maszynie (czworogłowe uda) 3serie x 15-20 powt. 2.wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej-pionowej (czworogłowe uda) 3serie x 15-20 powt. 3.wypady wykroczne w przód z obciążeniem (czworogłowe uda i pośladkowe) 3serie x 15-20 powt. 4.unoszenie nóg do tyłu z klęku (m.dwugłowe, pośladkowe) 3serie x [...]

Milena, poczytam Twoje dzienniki, gratuluję kolejnej ciąży i dzięki za wsparcie:) Odpiszę jeszcze u Ciebie. Pozdrowienia Pomiary Uwagi: Dziś był dzień pomiarów więc rano pobiegłam na wagę i złapałam za centymetr. Trochę spadło, widać że minimalny ruch i ćwiczenia cośtam dają ale ja jestem niecierpliwa i chciałabym więcej! Zwłaszcza że biodra i uda [...]

Arphiel - no problem :-) Marta - rozumiem...tak teoretycznie o te 2 lata pytałam, chyba i tak u mnie tak będzie choć fajna jest mała różnica wieku między dziećmi, było tak ze mną i moim bratem. No i też nie mam już tak mało lat... Z tym odchudzeniem teraz po ciąży - bardzo chce, będę robić co mogę, myślę że się uda. Dzień 7 30 Stycznia 2012 DIETA [...]

[...] 30 a 60sek. Oto moj plann: Poniedzalek,Sroda,Piatek-klatka, tricpes.Wtorek,Czwartek,Sobota:grzbiet,barki,uda ale uda tylko 2 razy tyg. do tego dochodzi brzuch coedznnie.Oto cwiczenia: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi leżąc 6x 12/10/8/6 (55kg) • Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 3x 12/10/8 ( wdech gdy [...]

Z klatka i naramiennymi cwicz triceps, z plecami biceps. W to sobie wplec cwiczenia na nogi (raz uda raz lydki np), brzuch zasuwaj codziennie. Staraj sie wykonywac cwiczenia z progresja 12 10 8 6 stale zwiekszajac obciazenie. Najpier wykonuj cwiczenia angazujace wieksza grupe miesni, potem te izolowane. •oO° řaß đwA [...]

[...] czwórki raz na 2 tygodnie a w tygodniu gdzie nie bylo treningu uda robilem dodatkowy trening grzbietu. Tylko drobna uwaga. Ja bym zrobil tak: Gora- plecy, klata - 3 cwiczenia po 3 serie, barki - 2 cwiczenia po 3 serie, tricepsy i bicepsy - 2 cwiczenia po 2 serie plus dodatki jak przedramiona czy kaptur po 2 serie jedno cwiczenie. Jak [...]

Na pewno nie uda mi się ogarnąć czasowo na 4 dni. Poza tym myślę że 4 dniowy split jest dla bardziej zaawansowanych. Jeżeli chodzi o dietę to wiem że dla osoby ćwiczącej zapotrzebowanie wzrasta na około 2g białka na kg masy ciała. Ciężko mi to przestrzegać i z tego co spożywam w ciągu dnia zapewniam maks. połowę zapotrzebowania. Staram się przed [...]

Chodzi mi tu o słynne pierwsze 20 minut aerobów, po których zaczyna się efektywna lipoliza. Na 20 minut wysiłku aerobowego wystarcza zapas glikogenu w wątrobie. Potem dopiero zaczyna się efektywne spalanie tłuszczu. Spalanie go z okolicy przegrzewanej ćwiczeniami jest bardziej intensywne niż z reszty ciała, dlatego ćwiczenia modelujące szczegóły [...]

ćwiczenia podstawowe - martwy, przysiad, przysiad przedni, drążek , wiosłowanie, płaska , poręcze, military press + reszta ćwiczeń dynamicznych. Na tych ćwiczeniach oprzyj swój plan. W tym co podałeś masz np 1ćw 2s na uda a 2ćw 2serie na biceps. Ma być dokładnie na odwrót. Dajesz jedno podstawowe ćwiczenie na daną partię z większą ilością serii [...]

triceps: - wyciskanie francuskie leząc wybierz sobie www.kulturystyka.pl/atlas/ na dole masz ćwiczenia na triceps miedzy innymi wyprobuj - moze znajdziesz cos czego nie robiles jeszcze Sroda plecy: - sciaganie uchwytu do karku 12/10/8 - sciaganie uchwytu do klatki 12/10/8 - wiosłowanie sztangą w opadzie takie jej przyciaganie 12/10/8 - [...]

Poniedziałek: uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/8/8 -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 4s 15/12/10/10 -PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12/10/8 -ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 3s 12/10/8 przysiady ok, potem dałbym wyprosty i zgięcia na maszynie (zamiast martwego i odwodzenia)...martwy do pleców, choć "dd" też dobre bary: [...]

No to żeby wszyscy mieli obraz mojego treningu postanowiłem od dziś robić zapiski. Co do moich priorytetów to nie mam ich jakoś specjalnie sprecyzowanych, jednak myślałem, żeby zejść z BF z obecnych 22-23% do 17-18% i wtedy zacząć coś budować ale z głową np. reverse diet żeby, mięsko rosło a nie tłuszcz. Dzisiejszy trening: Każdy zaczyna się od [...]

ĆWICZENIA NA BICEPSY - NAJBARDZIEJ ROZPOWSZECHNIONE BŁEDY TRENINGOWE Wielokrotnie robiąc jakieś i można sobie pomyśleć, Tak na dobrą sprawę zbyt wiele się przy nim nie odczuwa. Faktem jest, iż jeśli wykonując jakiś ruch nie czujesz zamierzonej pracy mięśnia, to prawdopodobnie nie jest to ten ruch. Reasumując nie można ćwiczyć bicepsów [...]